筋トレダイエット生活の1ヶ月間の結果報告【効果あり】

筋トレ

こんにちは!

しらすです。

 今回は私が行っている筋トレ生活が1ヶ月たったので、その経過報告をしようかなと思います。

 結論からいうと、体重を落とすことができました。

 なので、この記事では1ヶ月の結果と何をやってきたのか、そして、今後の筋トレについて話したいと思います。

筋トレダイエット生活1ヶ月での成果

 成果としては、約3kg痩せることに成功しました。ちなみに私の身長は166kgです。体重の変化としてはこんな感じです。

57kg ⇒ 54kg

 筋トレ成果としては、横から見たときに、少しおなかがへっこんだかなって感じがします。あとは肩幅が少し広くなったかなくらいですね。私の感覚にはなりますが….

 しかし、この結果はある程度予測ができていたので、順調です。逆に良い感じに痩せてて私自身がびっくりしました。

 また、水を毎日たくさん飲むようになったので、代謝がよくなったと感じます。日々の努力が出始めて来た感じです。

筋トレダイエット生活でやってきたこと

 さてそんな私ですが、この1ヶ月で私が行ったことはすごく大きく分けて2つです。

  • 筋トレ
  • 食事制限

 また、筋トレと食事制限はもちろんなのですが、睡眠時間の確保やお風呂も心がけるようにしました。睡眠時間はできるだけ6時間確保するようにし、お風呂はシャワーだけでなく、湯船につかるようにしました。当たり前の人もいるかもしれませんが、この2つも体作りには必要なことです。できている人は自分を褒めてあげてください。できてない人もはこれからの生活で意識してみましょう!!

 4月の目標は以下のような感じです。

 はじめの1ヶ月目は、特に食事制限を中心に行っていました。筋トレはだいたい15分程度で終わるようにメニューを調整しました。食事制限を中心にした理由としては、カロリーを抑えた食事に体を慣らすためです。本来なら同時にすることがいいのかもしれませんが、私は三日坊主というか諦めが早い子なので、1つずつ課題をクリアしていくことにしました。

 次に行ってきた筋トレと食事制限について詳細に説明していきたいと思います。

筋トレ

 筋トレのメニューの詳細については、別ページで記載していますのでそちらを参照して下さい。

 私は筋トレを行う際に、私は腹筋とその他の部位で交互に行っています。なぜ腹筋だけ別メニューとして割り振っているかについてですが、腹筋を鍛えることを優先に考えたからです。

 どこの部位を特に鍛えたいかでメニューは大きく変わります。そのため筋トレをはじめるならメニューについても考えてみたほうがいいと思います!

 また、はじめの1ヶ月は回数をこなすのではなく、正しいフォームでこなすことを意識しながらやっていました。なぜなら、筋トレをしているのに、フォームができてなくて、負荷が分散してしまうのがもったいないからです。回数をこなすのは、あとからでもできることなので、正しいフォームで行っていくことを心がけることが大事です。フォームを直すことはあとからだと難しいので、はじめたころから正しいフォームを身につけましょう。

食事制限

 次に食事制限ですね。正直、体重を落としたいだけなら、食事制限だけでいけると思っています。

 私の基本的な食事は間食を合わせて5食くらいです。

  • 朝と昼の間
  • 昼と夜の間
  • 寝る2~3時間前

 1回の食事量を減らして回数を増やした感じですね。

 で、食事の内容としては、サラダチキンやバナナ、野菜などを中心にとるようにしました。逆に糖質を少なくするようにしました。白ご飯はだいたい1日150g以内で収めるようにしていましたね。

 野菜はできるだけゆで野菜で食べるようにしました。味に飽きてきたら、たまに炒める感じで食べていました。

 タンパク質に関しては、いろんなものを食べていましたね。サラダチキン、ゆで卵、鳥の胸肉をゆでたもの、プロテインバー、ベーコン、ツナの水煮、ヒジキとかですかね。低カロリー高タンパク質のものを摂取していました。

 これは料理をする際にいえることですが、基本的にゆでるや焼く、炒めるなどの調理で行っています。揚げるなどは、脂質を多く摂取するので注意が必要です。

 私の1日の食事の例です。

  • 朝食    :サラダ、サラダチキン、ごはん(50g)
  • 間食    :プロテインバー
  • 昼食    :ゆで野菜、ゆで肉(鳥の胸肉)
  • 間食    :サラダチキンやツナ缶など
  • 夕食    :野菜炒め、ごはん(50g)
  • 寝る2時間前 : ごはん(30g)

こんな感じで食事をとる日が多かったです。

 ちなみに、水の摂取はだいたい1日に1.5~2L飲めるようになってきた感じですね。これは慣れるまでは厳しいですね。まだまだトレーニングが足りない証拠です涙

 また、仕事であまり時間がとれないときは、昼食はサンドウィッチなどをとっていました。カップ麺や菓子パンは糖質が高いので控えていましたね。どうしても甘いものがほしい場合は和菓子を食べていました。

今後の筋トレ生活について

 今回の筋トレ生活では、減量することに成功はしました。また、筋トレもある程度余裕を持ってできるようになってきたと感じています。

 なので、5月からは、筋トレメニューを増やしていきたいと思います。

 以下の点を増やしていきたいと思います。

  • 現在のメニューの回数を増やす
  • メニューの負荷を増やす

 現在のところこの2つを考えています。

 もう10kgのダンベルとトレーニング用のマットも買ったので、後戻りはしません。メニューを作り直し、実行していきます。

トレーニングアイテムについては こちら を参照してみて下さい

 私はトレーニング用のアイテムがあると、モチベーションがけっこう上がるタイプなので、1つでもあるとやる気が上がります。というか、買ったのにもったいないと感じちゃうタイプです。

 また、メニューに関してはHIITを取り入れてみようと考えています。HIITとは高強度インターバルトレーニングを意味します。つまり、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に行っていくトレーニング方法です。そのため30分の有酸素運動の何倍ものカロリー消費をすることができます。

 5月はそれを取り入れて筋トレを行っていこうと考えています。

 また、本業ではデスクワークが多く、座っている時間が多いので、姿勢が悪くなったり、足の血行が悪くなったりするのでこまめなストレッチをしていきたいと思います。

 それでは今回の成果報告は以上です。

 ありがとうございました。

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